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練習，每天一點點進步、或者踏步，365天或者不久之後，你會看見那個很棒的自己。
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「圓規為什麼能畫圓，因為心定腳在動；你為什麼不能圓夢？因為心不定，腳不動。」（註）
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原子習慣中提到的，改變自己對自己身份的印象，之後我們的言行舉止都會呈現那個身份。這裡說的「身份認同」，便是圓規的「心」，只有心定了，腳才能跟著動。
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在設定「身份認同」的時候，很多人還是不能肯定自己。像是一個上班族要準備創業，你問他是不是是個老闆，他可能會愣住，很不確定身為一個老闆，該怎麼思考，當他在洽談資源、採買設備…等等的行為時候，更可能被當成是上班族在對待。像是希望擁有自己的創作品的我，對於什麼是「講師」、「作家」，還是一個傻乎乎的狀態，就算我可以說出口，很多行為卻騙不了自己、騙不了資深從業者、騙不了觀眾。
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怎麼辦呢？
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▍每日打卡紀錄
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我自己使用過，可以操作的方法是，拆解出來那個身份要做到的任務有哪些，拆解到最小最小，看著他們，選擇幾個順眼的（不是這樣），選擇需要持續累積才能養成的習慣、能力。
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選擇好之後，做成每日打卡紀錄。打卡的做法是evernote、notion裡面都有的check bottom，點擊之後，方塊裡面就有一個打勾勾的記號，可以把該任務畫上一條刪除線。視覺化一個任務的發生到消逝，用行動告訴自己：我“又”完成了一件事情，我可以做到。
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在打卡的時候，如果累積了很多天都沒有達標，我同時也會反思，現在這個任務，對我來說是不是太難了，需要怎麼樣我才會做到呢？還是我設定的任務太多了，應該需要減少？是不是我逼死自己的專業又出現了？然後去做設定任務上的調整。
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打卡，是為了視覺化進度，不是為了繼續苛責自己，這點我有寫在打卡紀錄底下，避免完美主義的自己每晚鞭叱自己。
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▍感恩日記
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打卡紀錄之後，我會寫感恩日記，以前寫在evernote裡面，一天一則記事，歸檔在「日記」裡面。這是每天每天陪伴我最久的筆記。真的無法轉念的時候，打開感恩日記，把能順暢的排氣（放屁）、呼吸也都列進去，寫著寫著，發現生活其實沒那麼糟糕。真的是天大的好事，又不太方便說出來的時候。感恩日記也能承載著波動。
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估狗「感恩日記」非常多非常多文章訴說著書寫的好處和意義，我喜歡實證，說說這麼做以後帶來的變化大概有這些：
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a. 那時候急躁萬分的我，學會了安靜思考。現在的緩慢程度又已經是以前的好幾百倍了。
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b. 意識到很多事情不是因為我厲害、我努力，是我剛好活在某個階層上，又比很多人幸運很多，要珍惜。
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c. 換位思考、轉念思考。有很多時候寫不出來要感謝什麼，會偷看估狗的答案，發現有人連呼吸、大便都會感謝（←是你自己吧），有人連被倒債也感恩萬分，這些內容震驚我三觀之後，細細看見那些人的感謝理由，才意識到很多狀況的發生，都沒有那麼理所當然，很多狀況的發生是為了打破某種不健康的循環…等等。
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每天寫感恩日記，等於是每天練習用不同的角度觀看今天發生的事件，30天、3個月、3年後，觀看世界的每一件事情，都有獨特的觀點，大抵是充滿謝謝的（不然，謝謝自己至少看得懂）。
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▍改變，從打卡和感恩日記開始
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能開始感謝自己、看見自己每天的累積，會開始培養「啊，原來沒那麼難」、「原來我也可以啊」這樣的心情，讓我們在做身份認同的時候，沒有那麼害怕、沒有那麼多藉口。
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1. 拆解身份下該做的任務2. 選擇需要長期累積培養的任務3. 視覺化、清單化4. 睡前10分鐘勾選和書寫5. 安心睡覺
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試試看！不然，可以私訊我，我們來討論看看怎麼樣開始喔！
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（註）引用網路流傳的話。#每天十分鐘練習把一件事情說好
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